Как быстро и правильно научиться плавать?

В этом разделе я собрал наиболее важные и полезные статьи по самостоятельному обучению плаванию.

Поговорим о том, как делать первые шаги с нуля, какие упражнения использовать, какие есть нюансы для взрослых и детей.

Основные принципы

Первое с чего нужно начинать – ознакомиться с правильной техникой плавания.

Дело в том, что если вы будете учиться неправильной технике, то:

• ваш процесс обучения будет длиться намного дольше, ведь в неправильной технике сложнее держаться на воде;
• может быть вы и научитесь держаться на воде, но ваши движения будут медленными и неэффективными.

Самое главное в правильной технике – опускать голову в воду (вооружившись очками для плавания):

• Только в таком положении тело занимает полностью горизонтальное положение и без проблем держится на воде.
• Только в таком положении плавание действительно является полезным, не идет вредной нагрузки на шейный и поясничный отдел позвоночника.
• Только такое плавание действительно является быстрым, так как тело вытянуто в линию и скользит по воде.

Более подробно об этом, а также о других нюансах правильного плавания читайте в этой статье.

С чего начинать взрослому?

В вышеуказанных статьях подробно рассмотрен алгоритм по обучению взрослого и рекомендуемые упражнения.

Примерная программа упражнений:

1. Опускать лицо в воду и научиться делать выдох носом или ртом.
2. Взять в руки плавательную доску. Вытянуться и плыть за счет работы ног. Голова при этом опущена в воду и поднимается только для того, чтобы вдохнуть, тело удерживается за счет доски.

   

3. После того, как привыкните вытягиваться в воде и плыть за счет ног – уберите доску и делайте то же самое с вытянутыми вперед стрелочкой руками (голова по-прежнему опущена). Также попробуйте отталкиваться и скользить в таком положении.
4. Подключите гребки руками.

Повторюсь, более подробно все действия и упражнения расписаны в статьях по ссылкам выше.

С чего начинать ребенку?

С одной стороны, обучение детей строится в целом на тех же заданиях и упражнениях, что и обучение взрослых.

С другой стороны, дети, особенно маленькие, часто по уровню сознательности еще не готовы целенаправленно и последовательно делать те или иные упражнения.

Более того, к детям разного возраста требуется разный подход: чему уже можно обучать одних, тому еще рано обучать других.

В этой связи, предлагаю Вашему вниманию три отдельных статьи, посвященных разным возрастам:

• малыши (1-2 года);
• дошкольники (3-5 лет);
• школьники и старшие дошкольники (6 лет и старше).

Видео-уроки

Мне также очень нравятся программы, по которым рекомендует обучаться плаванию тренер Денис Тараканов

Например, в этом видео он наглядно показывает, как можно обучиться основам всего за одно занятие:

Дыхание

Дыхание – это отдельная и очень сложная тема, так как если вести речь о правильном плавании, то выдох нужно делать в воду носом или ртом, что для человека неестественно и непривычно, а для неподготовленного человека – и не просто.

Потому в самом начале отдельно нужно научиться делать вдох и выдох, привыкнуть дышать без пауз и задержек, очень важно освоить полный выдох.

Об базовых принципах дыхания и о том, как оно делается в разных стилях плавания, читайте в статье по вышеуказанной ссылке.

Как преодолеть страх?

Если вам хотелось бы учиться плаванию, но реализовать это желание мешает страх воды, не переживайте. Преодолеть его вполне реально.

Для этого стоит руководствоваться следующими принципами:

1. Начинать занятия лучше всего в мелком месте, с прозрачной и теплой водой.
2. Постепенно учимся опускать лицо в воду – сначала на пару секунд, затем постепенно увеличиваем продолжительность.
3. После того, как шаг № 2 уверенно пройден, постепенно привыкаем лежать в воде на мелководье, держась руками за дно либо за бортик.
4. Делаем первые движения.

Хорошо все эти и последующие шаги показаны в данном видео уже упомянутого выше Дениса Тараканова:

Занятия на суше

Пловцы занимаются не только в воде, но и на суше.

Почему важно тренироваться не только в воде, и что именно нужно делать – читайте в следующих статьях:

• Разминка перед плаванием – почему до захода в воду нужно разогреться и как это правильно делается?
• Сухое плавание – занимаемся с эспандером, на тренажерах и с собственным весом, а также делаем растяжку для пловцов.
• 25 упражнений Кифута – комплекс заданий в зале от тренера олимпийской сборной США Роберта Кифута, который подойдет как детям, так и взрослым.