Гребок в кроле: детальный разбор техники

Фото

Правильный гребок – это, пожалуй, самый важный элемент для быстрого и корректного плавания кролем (работа ног также важна, но все-таки техника у них достаточно простая).

При этом не существует единственного подхода к тому, как выполнять гребок – разные специалисты и разные школы учат по-разному.

В этой статье мы постарались собрать наиболее наглядные материалы (видео, схемы), посвященные данному элементу.

Как выглядит техника гребка в плавании на груди

Для наилучшего понимания, в первую очередь предлагаем не читать текстовое описание, а сначала без каких-либо комментариев внимательно посмотреть, как выглядят движения рук в кроле:

Фото 2
“Классическая” техника кроля

Посмотрите также это короткое видео (44 секунды, для наглядности достаточно посмотреть только половину):

Фазы гребка и приведение плеча

Если разбивать технику гребка на отдельные этапы, то в общем цикле можно выделить пять отдельных фаз:

Фото 3
Фазы гребка в кроле

На вышеуказанной схеме:

  1. Захват воды.

    Рука, до этого будучи вытянутой вперед, должна слегка согнуться, пальцы при этом направлены чуть по диагонали, а локоть должен быть выше кисти.

    Представьте, что Вам нужно как бы зацепиться за воду или опереться на нее.
  2. Толчок (приведение плеча). По сути это и есть гребок в узком смысле этого слова.

    Прикладываем силу и делаем гребковое движение, при этом напрягаться должно плечо (предплечье), а не трицепс и бицепс – гребля идет за счет плеч!

    Рука, будучи согнутой, проходит как бы под телом и идет к тазу, при этом локоть в самом начале направлен вбок и вверх, чем ближе к концу движения – тем больше вверх. Касательно траектории более подробно также читайте ниже.

    Пальцы не должны быть растопырены – держите их вместе.

    В конце ваша конечность почти должна коснуться бедра.

    В некоторых школах на внешнюю сторону большого пальца раньше наносили мел или краску. Во время занятия пловец должен был касаться бедра – если хорошо отзанимался, к концу занятия палец должен был быть чистым. Так отрабатывалась привычка завершать движение как можно ближе к бедру.
  3. Выход руки из воды. Сначала выходит локоть, вслед за ним – кисть.

    Этот этап, как и последующий этап проноса, является стадией отдыха и восстановления сил: расслабьте руку, не напрягайте ее во время выхода и проноса – иначе она быстро устанет.

  4. Пронос. Проносим расслабленную руку для того, чтобы снова начать делать описанный выше шаг № 1.
  5. Вкладывание руки в воду, скольжение.

    Здесь есть разные техники:

    • вкладывание руки, согнутой в локте, под углом в воду (“вкладывание в почтовый ящик”);
    • пронос почти прямой руки, которая “плюхается” в воду.

    Многие специалисты считают, что наиболее оптимальным является первый из упомянутых вариантов. Его в любом случае лучше использовать на стайерских дистанциях, в то время как второй вариант больше подходит для коротких спринтерских заплывов на скорость.

    После ее вкладывания в воду очень важно скольжение – постарайтесь его почувствовать. При этом нужно как бы тянуться всем телом вперед за скользящей конечностью.

    В конце фазы скольжения кисть должна находиться примерно на глубине подмышек.

Все элементы техники также разбираются в данном видео:

Правильная траектория

Во время гребка наша рука движется по зигзагообразной кривой – она согнута в локте и как бы проходит под телом и выносится вбок.

Это принципиальный момент, так как если вы будете делать движения прямыми руками, напоминающие “мельницу”, то эффективность вашего продвижения в воде будет очень низкой.

Потому более правильно – вести ее по зигзагу. Иногда этот путь также ассоциируют с английской буквой “S”, а если смотреть на обе руки – то они вместе как-будто рисуют цифру восемь.

На этих двух картинках иллюстраторы постарались изобразить это движение:

Фото 4
Зигзагообразная траектория – рис. 1
Фото 5
Зигзагообразная траектория – рис. 2

Работа в координации

Выше мы рассматривали все движения на примере только одной конечности – теперь пришло время пояснить, как сочетаются между собой движения обоих рук.

Алгоритм достаточно простой: опорная рука начинает гребковое движение ровно в тот момент, когда другая после проноса начинает вхождение в воду.

В целом работа в координации выглядит следующим образом:

Работа в координации

На что обратить внимание

  1. Старайтесь делать более длинные гребки – скользить.
    Если вы будете делать свои действия слишком частыми, вы быстро устанете и не сильно выиграете (а то и вовсе ничего не выиграете) в скорости по сравнению с более длинными скользящими движениями.
  2. Помните о расслаблении во время проноса и входа в воду.
  3. Во время гребков рекомендуется делать также небольшие вращения корпусом – считается, что это позволяет более эффективно продвигаться в воде.
  4. Посмотрите на этом видео разбор техники гребка олимпийского чемпиона Натана Эдриана – там хорошо видно и траекторию, и вращение, и все остальные нюансы:

Альтернативная техника движений

Если вы интересуетесь плаванием, то, возможно, вы слышали о школе “Total Immersion” (“Полное погружение”).

Школа Total Immersion была основана американским специалистом Терри Лафлином, в основе его методики лежит максимальное сохранение энергии – плавание с наименьшими затратами.

В такой технике вы сможете проплыть хотя и медленнее, но дольше.

Соответственно, и гребок по этой методике также делается со своими отличиями, менее энергозатратно. В первую очередь, это достигается за счет того, что акцент делается не на силовом гребке, а на скольжении вперед – ключевым моментом считается не подвод руки к бедру, а проталкивание руки вперед.

По данной методике отдельное видео (но помните, что это не совсем классический вариант работы руками!):

Комментарии (1)

  • Ирина 06.11.2019 в 11:59

    Сколько школ – столько и методик обучения! Из личного опыта метод “вкладывания в почтовый ящик” легче, так как ладонь врезается в воду и сопротивление меньше.

Добавить комментарий


Похожие статьи