Основным предназначением плавания в ластах является фридайвинг или дайвинг, но оно также используется и при плавании на поверхности, чаще всего – в качестве тренировочного упражнения.
Техника в обоих случаях базируется на одних и тех же принципах, которые подробнее рассмотрим ниже.
Как правильно учиться?
Работа ногами в ластах – это работа в стиле кроль.
Потому обучение правильной технике плавания в ластах можно построить следующим образом:
- Постановка техники работы ног в стиле кроль – без ласт.
- Тренировка техники с использованием коротких ласт.
- Переход на длинные ласты.
Сразу начинать плавать в ластах, тем более в длинных, не рекомендуется:
- во-первых, ногу нужно подготовить к нагрузкам,
- во-вторых, нужно сначала почувствовать и выработать правильные движения на своем собственном теле и коротких ластах, в длинных моделях это с нуля сделать непросто.
Описание движений
В первую очередь, рекомендую ознакомиться с моей отдельной статьей про технику работы ног кролем .
Там очень подробно разобраны все нюансы и приведено много полезных видео и упражнений для постановки правильных движений ногами.
Если резюмировать все то же самое здесь, то правильная работа ног – это:
- Непрерывные плавные движения, без остановок. Одна конечность идет наверх, другая в это же время – вниз, пауз не делается.
- Ноги почти выпрямлены и почти не сгибаются в колене. Работа идет от бедра (вернее даже – от ягодичных мышц). Вся нога как бы является хлыстом.
Движение от ягодиц и бедра, а не за счет сгибания в колене! - Стопа вытянута – чтобы вся нога превращалась в одну линию (насколько это возможно), но при этом является расслабленной.
Именно таким образом ноги двигаются не только в обычном плавании кролем, но и при плавании в ластах.
Специфика плавания в ластах состоит в том, что движения являются чуть более плавными, их частота – ниже (по аналогии с ходьбой: с короткими ногами частота шагов чаще, чем с длинными на той же скорости), но техника – та же самая.
Исправление ошибок
В плане наработки техники очень хорошие советы записал на видео инструктор по фридайвингу Максим Гурьянов.
Ниже приведено их описание, также рекомендую посмотреть и сами ролики автора (их также включаю в эту статью).
Велосипед
Это – самая распространенная ошибка: ноги не работают в качестве хлыста, а вместо этого сгибаются в колене.
В плавании с ластами эта ошибка наиболее характера из-за того, что перемещать почти выпрямленные ноги с надетыми в них ластами (особенно длинными) физически сложно, потому пловец начинает сбиваться на сгибания в коленях.
Для исправления этой ошибки рекомендуется поплавать на поверхности с доской в руках (выдох – в воду, для вдоха – подъем головы) с абсолютно выпрямленными ногами.
Разбор ошибки от Максима Гурьянова:
Задранная голова
В обычном кроле пловец движется по поверхности воды, берет вдох за счет поворота корпуса вместе с головой в сторону, в результате чего проблем с положением головы не возникает – она каждый раз опускается в воду для выдоха.
Во фридайвинге и дайвинге, напротив, частая проблема – задирание головы. Находясь под водой и не видя линии горизонта, пловец приподнимает голову, в том числе для того, чтобы был лучше виден путь для плавания.
Но если путь четко просматривается и видно, что нет никаких препятствий, то все время плыть с задранной головой с точки зрения техники – неправильно.
В таком положении излишне напрягаются мышцы шеи, что влечет в том числе и дополнительное потребление организмом кислорода, а также нарушается горизонтальная ось всего тела.
Технически правильно – плавать с расслабленной шеей, чтобы голова не была задрана.
Наработать этот навык можно, плавая с руками, вытянутыми вперед стрелочкой (голова зажата между плечами, расслаблена).
Демонстрация и разбор этой ошибки:
Амплитуда движений
Амплитуда движений ног – это насколько широко они расходятся в верхней и нижней точках во время плавания.
Здесь возможны две ошибки:
- слишком маленькая амплитуда – когда ноги излишне семенят;
- слишком большая амплитуда – ноги расходятся слишком широко, из-за чего в конце движений возникает пауза.
Для того, чтобы увидеть эту ошибку и работать над ее исправлением, требуется помощь со стороны от тренера либо напарника, при их отсутствии – снять свое плавание на видео и посмотреть, являются ли движения плавными, безостановочными, нет ли семенения или слишком большого разведения.
Более подробно об амплитуде говорится здесь:
Завихрения ног в конце удара
Порой пловцы в длинных ластах в конце движения заворачивают стопу в бок. В частности, это может быть обусловлено боязнью того, что одна ласта зацепится за другую. Это может быть связано также и с излишним расслаблением стоп (хотя в целом они должны быть расслаблены) либо с излишним поворотом тела.
Для исправления этой ошибки требуется контролировать, чтобы стопа шла прямо относительно дна, не бросать ногу в конце – доводить ее до конца, следить за тем, чтобы носок тянулся.
Зажимание головы и плеч
Как и обычный кроль, так и подводное плавание в ластах предполагают вращение корпуса. В таком случае движение ноги становится еще более эффективным, оно фактически идет даже не от ягодиц, а от верха тела.
В правильной технике при этом голова должна оставаться неподвижной: корпус слегка вращается, голова остается на месте.
Ошибка – зажимать шею и плечи таким образом, что она начинает вращаться вместе с плечами. Еще одна ошибка – вообще не делать ротацию корпуса.
Подробнее об этом – здесь:
Заключение
Как было указано выше, для правильного плавания в ластах сначала поставьте себе технику ног кролем – без ласт и в коротких ластах.
Переходя на длинные ласты, рекомендуется с помощью видеосъемки или тренера проследить, чтобы у вас не начались “велосипед”, заваливание головы и иные ошибки.
Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей про выбор ласт.
Очень хороший сайт!
Очень познавательно!
Скоро отпуск, будем учиться на плаву ))
Блин а если просто плавать в озере в ластах зачем столько всего нужно?)) я имею ввиду просто поплавать для удовольствия с задранной головой и велосипедными движениями)))
Мне вообще без разницы, как плавать. Но я, как дайвингист всегда гребу ровными ногами.