Техника правильного старта в плавании – с тумбочки и из воды

Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. По этой причине от этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.

Рассмотрим ниже правильную позицию, порядок действий и все нюансы.

Виды

Если говорить о профессиональном плавании, то в стартах выделяют две разновидности:

1. Старт с тумбочки – он применяется в кроле (вольном стиле), брассе и баттерфляе, а также в комплексном плавании;
2. Старт из воды – он применяется только для плавания на спине.

Правильная позиция на тумбочке

В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:

• выставить одну ногу вперед, а другую назад,
• либо обе ноги держать вместе.

Вариант 1

Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.

Она показана на данной иллюстрации:

Ступни

Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.

Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.

Руки

Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.

Таз

Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.

Вариант 2

В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:

Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.

В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.

Техника прыжка

Во время прыжка одновременно делаются:

• максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
• мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.

Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.

Траектория

Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.

От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:

• Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
• Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.

Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.

Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:

Вхождение в воду

Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.

Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.

Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.

Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:

• Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
• Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
• Ладони должны быть стрелочкой.
• Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
• Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.

Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:

Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.

Выход и официальные правила

Кроль на груди и баттерфляй

После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).

По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.

Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:

• Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
• В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:

Брасс

в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.

После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.

Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

• Спуститься в воду;
• Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
• Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• Перед толчком приподняться;
• Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Повороты

После старта мы проплываем до конца бассейна и далее нужно развернуться. О том, как правильно и наиболее эффективно делать повороты, читайте в нашей отдельной статье.