Какие мышцы тела работают при плавании кролем и в чем польза этого стиля?

Фото

Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.

В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.

Общее описание

Больше всего кроль дает нагрузку на:

  • Дельтовидные (плечи) – передние, задние, средние, а также вращатели плеча (вращательная манжета плеча);
  • Широчайшую мышцу спины;
  • Ноги – квадрицепсы;
  • Руки – трицепсы.

В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):

Детальное описание

Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

Фото 2

Торс

В передней части торса задействованы следующие мышцы:

  • грудные,
  • передняя зубчатая,
  • наружная косая, а также прямая мышца живота.
Фото 3
Грудь

Фото 4
Передняя зубчатая мышца
Фото 5
наружная косая (живот)
Фото 6
Прямая мышца живота

В задней части торса работают следующие мышцы:

  • Трапециевидная;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая и малая круглые;
  • Большая и малая ромбовидные;
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.
Фото 7
Трапециевидная
Фото 8
Широчайшая мышца спины
Фото 9
Цифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают руку
Фото 10
Большая и малая ромбовидные мышцы

Плечи и руки

Здесь у нас задействованы:

  • Дельтовидная мышца;
  • Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
  • Плечелучевая мышца;
  • Бицепсы;
  • Трицепсы;
  • Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).
Фото 11
Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спереди
Фото 12
Плечелучевая
Фото 13
Бицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

Шея

Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

Фото 13

Таз

Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

Фото 14

Ноги

В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

  • Квадрицепсы;
  • Задние мышцы бедра;
  • Большая приводящая мышца бедра;
  • Икроножная;
  • Передняя большеберцовая;
  • Мышцы стопы;
  • Короткий сгибатель пальцев.
Фото 16
Строение бедра

Функция дыхания

Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:

  • выдох носом в воду;
  • короткое время вдоха;
  • давление воды на грудную клетку.

В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:

  1. прорабатывается дыхательная функция легких;
  2. улучшается способность потребления кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

  • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
  • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.
Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Польза

Основные плюсы

  1. Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы.
    Считается, что наибольшая польза достигается, если вы на тренировочном (но не на зашкаливающем) пульсе занимаетесь не менее 20 минут подряд, желательно – 2-3 раза в неделю.
  2. Помимо аэробного эффекта, идет работа большого количества различных мускул (см. выше) – это полезная и необходимая для организма нагрузка.
  3. Если у вас есть лишний вес: тренировки кролем являются энергозатратными – циклично работают плечи и крупные мышцы ног, потребляющие много энергии. Для этого организму, после потребления всей энергии из “текущих запасов” приходится расщеплять жировые клетки – сжигать жир!
Помните, что для здоровья может быть не так важны нюансы вашего гребка или махов ногами, но крайне важно плавать с опущенной в воду головой и дыханием на бок – чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.

Для мужчин

Фото 17
Многократный олимпийский чемпион Майкл Фелпс

Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.

Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.

Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.

Кроль задействует в большей степени медленные мышечные волокна (способные циклично работать длительное время), в то время как тренировки в тренажерном зале с большими весами прорабатывают быстрые мышечные волокна (сила – способность быстро, но небольшое количество раз приложить усилие).

В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.

Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.

Для женщин

Для женщин основным достоинством кроля является возможность:

  • давать организму аэробную нагрузку без вреда здоровью;
  • избавляться от лишнего веса;
  • при правильном вытягивании руки вперед (самая последняя фаза гребка) работает трицепс – это профилактика для того, чтобы в зрелом возрасте эта часть руки не обвисла.

Комментарии (7)

  • Дмитрий 22.07.2019 в 23:34

    Отличная статья, спасибо! Могу сказать про себя, активное плавание кролем, сжигает жир лучше любых других кардио тренировок. Ни бег, ни ходьба, ни велосипед, таких результатов не дают.

  • Дарья 05.11.2019 в 15:42

    Я давно уже страдаю от болей в поясничном отделе позвоночника. Много чего перепробовала-бесконечные таблетки, физиолечение, корсеты, мази и компрессы-ничего не помогало. Однажды доктор-невролог посоветовал плаванье для укрепления мышц спины, сказав, что при регулярных занятиях люди забывают о болях в позвоночнике. И это действительно работает! Хожу в бассейн уже год и чувствую себя абсолютно здоровой, боли в спине теперь вспоминаю как страшный сон! Всем рекомендую этот вид спорта!

  • Елена 05.11.2019 в 17:05

    Кроль наиболее щадящий вид плавания. Его рекомендуют врачи при лечении и профилактики заболевания опорно-двигательного аппарата. У меня хронический остеохондроз и врач посоветовал заняться плаванием. Я посещаю бассейн три раза в неделю. Польза для позвоночника и суставов очевидна.

  • Елена 05.11.2019 в 23:03

    Очень полезная статья! Большое спасибо. Хотелось бы ещё отметить, как правильное плавание способствует укреплению иммунитета! Всей семьей регулярно занимаемся плаванием кролем. И практически полностью перестали болеть! Всем рекомендую, так как это реальный вклад в ваше здоровье!

  • Анастасия 05.11.2019 в 23:20

    Исходя из собственного опыта могу сказать, что при гребле кролем участвуют все мышцы нашего организма. Находясь в воде, наше тело пребывает в тонусе. Плавание- лучшая нагрузка на мышцы.

  • Татьяна 07.11.2019 в 10:18

    Спасибо за подробную и полезную информацию! Долго думали над тем, в какую секцию отдать сына. Прочитала статью, теперь выбор остановлен на плавании. Полезно во всех смыслах, нагрузка на все группы мышц, поможет сформировать атлетически развитую фигуру. Уже представляю, как мой малыш плывет кролем…

  • Настя 07.11.2019 в 13:55

    Спасибо за информацию. Проверила на себе. 4 года хожу в бассейн 2 раза в неделю. Похудела до своего идеального веса, до этого ходила на кардио. Бассейн однозначно лучше. Были боли в спине, после 3 месяцев плавания кролем я забыла о болях.

Добавить комментарий


Похожие статьи