Колобашка для плавания – незаменимый помощник пловца

Фото

Не так давно мы говорили про лопатки для плавания, а сегодня поговорим про еще один крайне важный аксессуар для занятий плаванием – колобашки.

Что это такое?

Колобашка – это аксессуар для плавания, который зажимается между ног пловца, благодаря чему можно плыть только за счет работы рук, полностью выключив ноги.

Делают этот предмет из нетонущего материала (как правило, из пенопласта), благодаря чему он выталкивается из воды (как поплавок), удерживает нижнюю часть тела на плаву.

Выглядит она, как показано на этом фото:

Фото 2

Для чего нужны?

Колобашка – крайне полезная вещь для прокачивания следующих навыков:

  1. Техника гребка

    Поскольку плавание идет только за счет рук, любые ошибки незамедлительно чувствуются и начинают сказываться на скорости и положении в воде.

    Благодаря колобашке пловец учится полностью вытягиваться, выпрямлять до конца руку, лучше захватывать воду в первой фазе гребка.

  2. Тренировка баланса

    Если пловец плывет в полной координации, то даже при неправильном положении тела он не тонет за счет работы как рук, так и ног.

    Если же мы полностью отключим ноги – то держаться на воде станет сразу же намного сложнее.

    Здесь, правда, есть две крайности: вообще без колобашки ноги будут идти ко дну и никакого баланса не будет, с ней же может появляться излишняя плавучесть. Тем не менее, отключение ног позволяет по-другому почувствовать пребывание в воде, лучше понимать баланс, чувство опоры.
  3. Тренировка вращения тела в воде при плавании кролем на груди

    Как я писал в статье про технику плавания, в кроле очень важно делать вращение корпуса с бока на бок во время гребков.

    С помощью колобашки этот навык очень хорошо тренируется, так как сильнее ощущаются любые неправильные движения. Подробнее об ошибках вращения также читайте ниже в этой статье.

  4. Увеличение мощности, силы, выносливости мышц спины и плеч

    Этот пункт я поставил последним не случайно: в первую очередь колобашку все-таки следует рассматривать как инструмент для улучшения техники.

    В статье про лопатки для рук я уже писал, что излишняя перегрузка мышц спины и плеч по ходу плавания приводит к тому, что начинает страдать техника – потому соответствующие группы мышц для кроля и мышц для брасса в первую очередь следует тренировать на суше – в тренажерном зале.

    Тем не менее, колобашка не так сильно “забивает” плечи по сравнению с лопатками, потому с ней можно плавать больше и дольше, благодаря чему будет в том числе прокачиваться и сила, и выносливость.

Виды

  1. Классическая (восьмиобразная)

    По внешнему виду похожа на песочные часы:

    Фото 3

    Чаще всего одну из ее половин делают чуть больше другой. Когда колобашка зажимается между ног, ее большая часть, как правило, направляется вниз – чтобы была больше опора для нижней части тела.

    Классическая модель считается наиболее оптимальной для тренировок. Если вы никогда не занимались с колобашкой – лучше всего начинать с “классики” и затем уже по мере необходимости или для разнообразия пробовать иные варианты.
  2. Комбинированная

    Эта разновидность представляет из себя гибрид доски для плавания и колобашки. В изделии делают специальные выемки, чтобы было удобно и держаться руками (использовать в качестве доски), и зажимать между ног.

    Выглядит такая модель следующим образом:

    Фото 4

    Комбинированный вариант имеет смысл использовать в целях экономии денег или экономии места в сумке. В ином случае все-таки для ног удобнее классические колобашки, а для рук – обычные досочки для плавания.

  3. Для щиколоток

    Это специальные модели для того, чтобы создавать опору в районе щиколоток (подробнее о таком способе плавания см. ниже).

    В принципе, для этой роли годится и самая обычная модель, которую можно поместить между щиколоток и зажать. Однако удерживать ее в нижней части конечностей значительно тяжелее – во время плавания она все время норовит выскочить.

    Потому для этих целей и придумали специальные модели, которые “цепляются” за ноги:

    Фото 5

  4. Надувные

    Эта разновидность появилась недавно и имеет два преимущества по сравнению с обычными моделями из пенопласта:

    • Они не занимают места в сумке – после занятия ее можно сдуть и очень компактно сложить. Это большой плюс для тех, кто носит инвентарь для плавания с собой;
    • В них можно регулировать степень плавучести в зависимости от того, насколько сильно или слабо мы надули ее.

    Фото 6

    Признаюсь, лично я с надувными колобашками не плавал – не могу написать про них чего-то хорошего или плохого. Если у вас был опыт их использования – поделитесь им в комментариях!

Как использовать в бассейне?

Обычный способ применения – зажать колобашку между ног как можно ближе к паху:

Фото 7

Большинство упражнений выполняются именно таким образом, поскольку такое положение дает больше воды, а сама колобашка так лучше держится, меньше выскакивает.

Другой вариант – зажать колобашку в нижней части ног, в районе щиколоток:

Фото 8

Это более сложный и продвинутый вариант – так гораздо сложнее поддерживать плавучесть, благодаря чему лучше чувствуется и тренируется баланс тела в воде.

Если хочется попробовать такое упражнение, однако колобашка все время выскакивает из ног – попробуйте специальные модели, цепляющиеся за ноги (см. выше).

Плюс такого положения – вам приходится больше вытягиваться за опорной рукой, становится сложнее делать ротацию (повороты с бока на бок). Такое плавание дает значительный прирост в технике полной координации – у вас появится понимание, за счет чего вы должны разворачиваться телом, что такое ротация тела. Это повлияет на ваше скольжение и на эффективность вашего плавания, на вашу скорость.

Упражнения

  1. Кроль – работа рук с выключенными ногами

    Классическое, самое основное упражнение – просто делать гребки в стиле кроль, выключив движения ног.

    Оно кажется простым, но одновременно с этим, пожалуй, является наиболее эффективным из всех для наработки техники.

    Как было указано выше, колобашку можно зажимать либо в верхней позиции (в районе паха), либо ставить ее пониже, вплоть до щиколоток.

  2. Брасс – тренировка ног

    Это упражнение подходит для пловцов, у которых есть проблема с разведением коленей во время ударов ногами в брассе.

    Движения ног в брассе делаются за счет отведения в стороны стоп, а не за счет раздвигания коленей. Более подробно об этом читайте здесь.

    Если вы излишне раздвигаете колени – зажмите между бедер колобашку и плывите обычным брассом в полной координации. Чтобы не выронить ее, вам придется держать колени сжатыми. Это очень эффективный способ наработать правильную технику движений ногами.

    Фото 9
    На этом фото показан вариант использования колобашки в брассе на спине, аналогично это упражнение делается и на груди
  3. Тренировка захвата воды

    Колобашка зажата между ног, лучше – пониже. Обе руки вытянуты вперед и расправлены в стороны, работаем ими обеими одновременно, двигая влево-вправо: тем самым создаем опору и продвигаемся вперед.

    Это упражнение непросто описать словами, потому советую его наглядно посмотреть на третьей минуте этого видео (там же продемонстрированы и иные упражнения):

    Благодаря этим движениям руки учатся чувствовать захват воды, опору на нее. В дальнейшем это хорошо помогает при плавании кролем.

  4. Колобашка + сцепленные ступни

    Данное упражнение я увидел в этом видео от школы плавания F3 (упражнение “Русалыч”):

    Смысл в том, чтобы не только зажать колобашку между бедер, но при этом также дополнительно сцепить ступни между собой.

    Это еще больше заставляет держать правильный баланс тела (нет опоры на ноги). При любых ошибках в балансе вы их сразу почувствуете.

    Кроме того, такое положение в целом заставляет всё тело двигаться максимально эффективно:

    • заносить руку строго вперед, без смещения на середину (иначе ступни будут болтаться влево-вправо и тормозить вас);
    • не задирать голову для вдоха (иначе ступни будут идти вниз, опять-таки, затормаживая продвижение вперед).
  5. Использование колобашки в качестве доски

    Берем колобашку в одну руку и плывем, делая повороты корпуса для того, чтобы взять вдох. Следим за балансом тела и затем, чтобы голова не поднималась – она должна брать вдох только за счет вращений корпуса.

Ошибки

  • Основная ошибка в плавании с колобашкой – отсутствие ротации, то есть поворотов тела с бока на бок. Без ротации вы излишне перегружаете плечи и при этом портите технику плавания.
    Фото 10
    Вращение очень важно для правильной техники кроля!
  • Ротация от поясницы, а не от всего корпуса. Так страдает поясница (вплоть до того, что после занятий может чувствоваться боль в пояснице), ухудшается скольжение.
  • Ротация за счет отведения таза назад либо за счет движения ног.
  • Ошибка при проносе руки – когда вы разворачиваетесь, но при проносе руки где-то в середине падаете на живот – тормозите и плывете на животе.
  • Отсутствие конца гребка – это когда при плавании с колобашкой делаются слишком частые гребки, не до конца выпрямляется рука. Помните, что конец гребка с выпрямлением руки и скольжением – очень эффективная фаза, которая сильно вас продвигает вперед.

Заключение

Колобашка – очень полезная вещь для тренировки правильной техники работы верхней части тела при плавании, которая заодно и способствует укреплению мышц.

Кроме того, она вносит в занятия разнообразие, что также немаловажно!

Если у Вас остались какие-то вопросы или вы можете поделиться своим опытом – буду рад обсудить в комментариях!

Добавить комментарий


Похожие статьи